100kmウォーク2016への挑戦（2）

【2015大会軌跡】かしみーる3Dより

これは昨年（2015年）千葉の大会に出た時の100km軌跡です。

データとしては、

移動時間：25時間21分03秒

距離：102.95km

平均ペース：14:47／km

登りトータル：915m

下りトータル：920m※スタートとゴールが同じ地点なので誤差と思われます。

カロリー：6,480kcal

歩数：149,843歩

自分の備忘録を読み出してみましたが、いつか100kmにチャレンジしてみようかなと考えている方へも参考までに。

■大会名：（第13回大会）ぐるっと房総100kmウォーク

■参加者データ（スタッフ口頭・非公式）

参加者　350名

リタイヤ　60名くらい

暫定完歩率　82％くらい

■持ち物

【服装】

インナー上下、サポートタイツ、薄手フリース、5本指靴下、帽子、半袖

【持ち歩き用ザック中身】

＜衣類＞着替用インナー長袖、スポーツタオル×１、ウィンドブレーカー、サングラス＜食糧＞Shotz×3個、アミノバリュー4000

＜その他＞iPhone、iPhone充電器、イヤホン、財布、薬（テーピング、ハサミ）

【第3CPにてピックアップ用荷物中身】

着替え各種、雨具上下、冷却スプレー、エアサロンパス、ヘッドランプ、発光バックランプ

■使用アプリWalkmeter PRO

■距離別 感想（反省点・備忘録等）

☆スタート～第2CP：（散歩の部）

・7人でワイワイ歩きながらスタート

・15分/km（時速４km）程度でゆっくり歩く

・途中休憩も長めにするなど、後半で疲れないためにとにかくゆっくり目に歩き休む

・途中から山道となり、緩やかながらもアップダウンが続く

・街中は歩道が広く歩きやすい区間が多い

・市街地はＵ字溝の蓋の穴が多くストックがつきにくい

・山道は歩道が確保されていないところが多い×ストックの先のゴムを紛失

☆第2CP～第4CP：（トレーニングの部）

・陽が落ちて暗くなる。

・第3CPで預けた荷物を一旦ピックアップできる

・40km過ぎたあたりから足裏が少し痛くなる

×ヘッドランプは預け荷物ではなくザックに入れるべきだった

☆第4CP～第7CP （ハードトレーニングの部）

・夜中区間は、各自のペースで歩く

・前半ゆっくり歩いた分、少しハイペースに切り替え

・15分/km（時速4km）から、12分/km（時速5km）に切り替える。実際どうだったかはグラフ参照

☆80-100km：（精神修養の部）

・もうやるしかない…という気持ちだけ

・幸い足は裏全体が疲労している痛みだけ

・最後の４kmはハイペースで頑張ってみる

■walkmeterデータ（各距離の平均ペース）※休憩時間を含む

 0-10km　  12.19分／km

10-20km　14.15分／km

20-30km　14.35分／km

30-40km　14.37分／km

40-50km　16.16分／km

50-60km　15.18分／km

60-70km　12.12分／km

70-80km　15.11分／km

80-90km　12.01分／km

90-100km 13.28分／km

■完歩の要因（技術編）

・8週間のプログラムによる体質改善（筋肉量を保ち脂肪率を下げる）

・カイロプラクティックによる事前からだバランスの調整

・40kmウォーキング（1ヶ月前）による、負荷のかかる箇所の確認

・鍼治療と、置き鍼による痛みの軽減対策

・足に合わせたインナーソール制作による足裏バランスの調整

・足裏テーピングによる土踏まずの垂れ防止