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100kmウォーク2016への挑戦(2)

公開日: : 個人チャレンジ

tiba100

【2015大会軌跡】かしみーる3Dより

 

これは昨年(2015年)千葉の大会に出た時の100km軌跡です。

データとしては、

移動時間:25時間21分03秒

距離:102.95km

平均ペース:14:47/km

登りトータル:915m

下りトータル:920m※スタートとゴールが同じ地点なので誤差と思われます。

カロリー:6,480kcal

歩数:149,843歩

 

自分の備忘録を読み出してみましたが、いつか100kmにチャレンジしてみようかなと考えている方へも参考までに。

 

■大会名:(第13回大会)ぐるっと房総100kmウォーク

■参加者データ(スタッフ口頭・非公式)

参加者 350名

リタイヤ 60名くらい

暫定完歩率 82%くらい

 

■持ち物

【服装】

インナー上下、サポートタイツ、薄手フリース、5本指靴下、帽子、半袖

 

【持ち歩き用ザック中身】

<衣類>着替用インナー長袖、スポーツタオル×1、ウィンドブレーカー、サングラス<食糧>Shotz×3個、アミノバリュー4000

<その他>iPhone、iPhone充電器、イヤホン、財布、薬(テーピング、ハサミ)

 

【第3CPにてピックアップ用荷物中身】

着替え各種、雨具上下、冷却スプレー、エアサロンパス、ヘッドランプ、発光バックランプ

■使用アプリWalkmeter PRO

■距離別 感想(反省点・備忘録等)

☆スタート~第2CP:(散歩の部)

・7人でワイワイ歩きながらスタート

・15分/km(時速4km)程度でゆっくり歩く

・途中休憩も長めにするなど、後半で疲れないためにとにかくゆっくり目に歩き休む

・途中から山道となり、緩やかながらもアップダウンが続く

・街中は歩道が広く歩きやすい区間が多い

・市街地はU字溝の蓋の穴が多くストックがつきにくい

・山道は歩道が確保されていないところが多い×ストックの先のゴムを紛失

 

☆第2CP~第4CP:(トレーニングの部)

・陽が落ちて暗くなる。

・第3CPで預けた荷物を一旦ピックアップできる

・40km過ぎたあたりから足裏が少し痛くなる

×ヘッドランプは預け荷物ではなくザックに入れるべきだった

 

☆第4CP~第7CP (ハードトレーニングの部)

・夜中区間は、各自のペースで歩く

・前半ゆっくり歩いた分、少しハイペースに切り替え

・15分/km(時速4km)から、12分/km(時速5km)に切り替える。実際どうだったかはグラフ参照

 

☆80-100km:(精神修養の部)

・もうやるしかない…という気持ちだけ

・幸い足は裏全体が疲労している痛みだけ

・最後の4kmはハイペースで頑張ってみる

 

walkmeterデータ(各距離の平均ペース)※休憩時間を含む

 0-10km   12.19分/km

10-20km 14.15分/km

20-30km 14.35分/km

30-40km 14.37分/km

40-50km 16.16分/km

50-60km 15.18分/km

60-70km 12.12分/km

70-80km 15.11分/km

80-90km 12.01分/km

90-100km 13.28分/km

 

■完歩の要因(技術編)

・8週間のプログラムによる体質改善(筋肉量を保ち脂肪率を下げる)

・カイロプラクティックによる事前からだバランスの調整

・40kmウォーキング(1ヶ月前)による、負荷のかかる箇所の確認

・鍼治療と、置き鍼による痛みの軽減対策

・足に合わせたインナーソール制作による足裏バランスの調整

・足裏テーピングによる土踏まずの垂れ防止

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